Prevencia je lepšia ako liečba

Dopady chronickej žilovej nedostatočnosti môžu veľmi rýchlo znížiť kvalitu vášho života.  Nohy sú ťažké, unavené, bolestivé, trpíte pocitmi mravčenia či pichania. Nočné kŕče majú negatívny dopad na váš spánok. Toto všetko môže vážne ovplyvniť vaše duševné rozpoloženie a životný rytmus a obmedziť každodenné činnosti. Nenechajte to zájsť tak ďaleko.  

Nedovoľte, aby ste nepozorovane prišli o kvalitu svojho života

Včasná prevencia je kľúčom k predchádzaniu žilovej nedostatočnosti a komplikáciám, ako aj straty kvality života, ku ktorej by mohlo dôjsť v dôsledku takéhoto ochorenia. Hoci niektoré dôležité faktory (dedičnosť a vek) nemôžete ovplyvniť, existuje mnoho preventívnych opatrení, ktoré môžete urobiť, tým, že niektoré veci budete robiť a iným sa vyhnete.  

Naše rady:

  • jesť zdravú a vyváženú stravu

  • snažiť sa schudnúť, ak máte nadváhu

  • jesť zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu

  • vypiť dva litre vody denne

  • pravidelne cvičiť

Odporúčania k prevencii hemoroidov:

  • jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny alebo výživové doplnky s vlákninou

  • pite dostatočné množstvo tekutín (1 až 2 litre)

  • venujte pozornosť pravidelnému vyprázdňovaniu, na toaletu choďte akonáhle pocítite potrebu

  • zmeňte životný štýl, buďte aktívnejší, vykonávajte fyzické aktivity

  • na toalete používajte podnožku pre ľahšie pohodlnejšie vyprázdňovanie

Neodporúčame:

  • dlhé sedenie

  • nosiť úzky sťahujúci odev (sťahujúci pás alebo tesný opasok)

  • vyhýbať sa dlhému sedeniu alebo státiu - robiť si aktívne prestávky a krátko si zacvičiť

  • alkohol a tabak

  • dlhý pobyt na slnku

Čomu sa vyhýbať v rámci prevencie hemoroidov:

  • pri vyprázdňovaní netlačte, nezadržiavajte stolicu

  • nepoužívajte nadmerný tlak alebo príliš dlhé vysedávanie na toalete

  • sedavému spôsobu života

  • pravidelnému dvíhaniu ťažkých bremien

  • alkoholu a tabaku

Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou prevencie

Pravidelným cvičením zlepšíte krvný obeh, čím budete predchádzať vzniku žilovej nedostatočnosti.  Odporúčame tieto ľahké a účinné cvičenia, ktoré môžete cvičiť v pohodlí svojho domova ale aj v práci. 

Vhodná je aj masáž nôh, hladením smerom nahor od členkov k lymfatickým uzlinám v podkolennej  jamke. Zaradenie niekoľkých minút cvičenia a masáže do každodennej po práci je skvelý spôsob, ako  podporiť krvní obeh a zachovať si zdravie a aktivitu! Okamžitý účinok masáže nôh a jej omladzujúci efekt budú pre vás veľkým prekvapením.

DOMÁCE CVIČENIE

Tu je 5 cvikov, ktoré môžete cvičiť doma a ktoré vám pomôžu zlepšiť krvný obeh.

Cvik 1 - Drepy

Postavte sa do vzpriamenej polohy, nohy rozkročte mierne od seba. Pomaly ohýbajte kolená do 90° uhla, chrbát pritom držte vzpriamený. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie opakujte 10 až 20krát.

Cvik 2 – Pochodovanie na mieste

Postavte sa do vzpriamenej polohy, chrbát držte rovno. Zdvihnite jedno koleno tak, aby stehno zostalo rovnobežne so zemou. Spustite nohu a opakujte cvik aj druhou nohou. Pohybujte rukami, ako by ste pochodovali.

Toto cvičenie opakujte 10 až 20krát.

Cvik 3 - Stoj na špičkách

Bosmi nohami sa postavte sa do vzpriamenej polohy, chrbát držte rovno. Zdvihnite päty tak, aby v kontakte so zemou zostali iba brušká chodidiel a prsty na nohách. Potom sa pomaly spustite dolu.

Toto cvičenie opakujte 10 až 20krát.

Cvik 4 – Dvíhanie nôh

Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravé koleno k hrudníku a chyťte sa za stehno. Vydržte niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte cvik ľavou nohou.

Toto cvičení opakujte 10 až 20krát.

Tip na každodennú rutinu - masáž

Posaďte sa a predsuňte jednu nohu mierne pred druhú. Chyťte sa obidvomi rukami za členok predsunutej nohy. Položte palce na predkolenie a končeky prstov tlačte mierne na lýtko. Posúvajte ruky smerom k podkolennej jamke a pritom udržiavajte  stály tlak na lýtko.

Túto rutinu opakujte niekoľkokrát denne.

CVIČENIE NA PRACOVISKU

Ak trávite v práci veľa času sedením, môžete pozorovať opuchy alebo bolesti a únavu nôh. Každú hodinu si urobte krátkou prestávku a prejdite sa. Napríklad ku kávovaru, do kuchynky alebo na toaletu. 

Máme pre vás dokonca špeciálne cviky, ktoré môžete praktikovať i v práci! 

Využite čas, ktorý trávite za stolom, k cvikom na zlepšenie stavu žíl. 

Nasledujúce 4 cviky sú nenápadné, jednoduché a účinné.

Cvik 1 – Ohýbanie a naťahovanie kolien

Posaďte sa k stolu. Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a objímte ho. Držte koleno čo najbližšie po dobu 3 sekúnd, dbajte pritom na to, aby ste mali  rovný chrbát. Uvoľnite sa a opakujte cvik aj s ľavým kolenom.

Tento cvik opakujte 10 až 20krát.

Cvik 2 – Naťahovanie nôh

Posaďte sa k stolu. Zdvihnite chodidlá nad zem a natiahnite nohy. Teraz tlačte prsty na nohách od seba. Vydržte niekoľko sekúnd a potom pritiahnite prsty k sebe a znovu vydržte niekoľko sekúnd. Behom cviku majte nohy stále natiahnuté.

Cvik zopakujte 10 až 20krát.

Cvik 3 – Stoj na špičkách

Posaďte sa k stolu, a obe nohy položte na zem. Zdvihnite päty a pritom držte brušká chodidiel na zemi. Vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. A teraz obrátene.  Zdvihnite prsty a pritom držte päty na podlahe, vydržte niekoľko sekúnd.

Cvik zopakujte 10 až 20krát.

Cvik 4 - Krúženie chodidlom

Posaďte sa k stolu a pomaly krúžte chodidlom, robte veľké kruhy, nejskôr v smere a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Zopakujte 10 až 15krát každou nohou.